์ง€์›๊ธˆ ์ด์ •๋ฆฌ!

๊ฑด๊ฐ•์ƒํ™œ ์‹ค์ฒœ์ง€์›

๐Ÿ“ข ๊ฑด๊ฐ• ์ฑ™๊ธฐ๊ณ , ํฌ์ธํŠธ๋„ ๋ฐ›๊ณ ! 

๐Ÿคพ‍♀️๊ฑด๊ฐ•์ƒํ™œ ์‹ค์ฒœ์ง€์›๊ธˆ, ์›” 12๋งŒ์  ํฌ์ธํŠธ ์ ๋ฆฝ!

๐Ÿ’ก๊ฑด๊ฐ•์ƒํ™œ์‹ค์ฒœ์ง€์›๊ธˆ์ œ๋ž€?

๊ตญ๋ฏผ์ด ์Šค์Šค๋กœ ๊ฑด๊ฐ•์„ ์‹ค์ฒœํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋„๋ก ์ •๋ณด๋ฅผ ์ œ๊ณตํ•˜๊ณ , ์ƒํ™œ์Šต๊ด€ ๊ฐœ์„ ์— ๋”ฐ๋ผ ์ตœ๋Œ€ ์—ฐ 12๋งŒ ํฌ์ธํŠธ๋ฅผ ์ง€๊ธ‰ํ•˜๋Š” ์ œ๋„์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

  • ์˜ˆ๋ฐฉํ˜•: ๊ฑด๊ฐ•๊ฒ€์ง„์—์„œ ๋น„๋งŒ·ํ˜ˆ์••·ํ˜ˆ๋‹น ์ˆ˜์น˜ ์ด์ƒ์ด ์žˆ๋Š” 20~64์„ธ ๊ตญ๋ฏผ
  • ๊ด€๋ฆฌํ˜•: ์ผ์ฐจ์˜๋ฃŒ ๋งŒ์„ฑ์งˆํ™˜๊ด€๋ฆฌ ์‹œ๋ฒ”์‚ฌ์—…์— ๋“ฑ๋ก๋œ ๊ณ ํ˜ˆ์••·๋‹น๋‡จ ํ™˜์ž

๐ŸŽฏ ๋ˆ„๊ฐ€ ์ฐธ์—ฌํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋‚˜์š”?

1️⃣ ์˜ˆ๋ฐฉํ˜• ๋Œ€์ƒ์ž

  • ๋งŒ 20~64์„ธ ์ค‘ ๊ฑด๊ฐ•๊ฒ€์ง„ ๊ฒฐ๊ณผ ์•„๋ž˜ ์กฐ๊ฑด์— ํ•ด๋‹น๋˜๋Š” ์‚ฌ๋žŒ
    ✔ BMI 25 ์ด์ƒ
    ✔ ํ˜ˆ์•• 120/80 ์ด์ƒ
    ✔ ๊ณต๋ณตํ˜ˆ๋‹น 100 ์ด์ƒ)
๐Ÿ“๋‹จ, ์ฃผ์†Œ์ง€๊ฐ€ ์•„๋ž˜ ์‹œ๋ฒ”์ง€์—ญ์ด์–ด์•ผ ์ฐธ์—ฌ ๊ฐ€๋Šฅ
  • ์„œ์šธ ๋…ธ์›, ๊ฒฝ๊ธฐ ์•ˆ์‚ฐ·๋ถ€์ฒœ, ๋Œ€์ „ ๋Œ€๋•, ์ถฉ์ฃผ, ์ฒญ์–‘·๋ถ€์—ฌ, ๊ด‘์ฃผ ๊ด‘์‚ฐ, ์ „์ฃผ·์™„์ฃผ, ์™„๋„, ๋ถ€์‚ฐ ์ค‘๊ตฌ, ๋Œ€๊ตฌ ๋‚จ๊ตฌ·๋‹ฌ์„ฑ, ๊น€ํ•ด, ์›์ฃผ, ์ œ์ฃผ์‹œ

2️⃣ ๊ด€๋ฆฌํ˜• ๋Œ€์ƒ์ž

  • ๊ณ ํ˜ˆ์••·๋‹น๋‡จ๋ณ‘ ํ™˜์ž๋กœ ๋งŒ์„ฑ์งˆํ™˜๊ด€๋ฆฌ ์‹œ๋ฒ”์‚ฌ์—…์— ๋“ฑ๋ก๋œ ์‚ฌ๋žŒ
  • ์ „๊ตญ ์–ด๋””์„œ๋“  ์ฐธ์—ฌ ๊ฐ€๋Šฅ!

๐Ÿ“ ์ฐธ์—ฌ ๋ฐฉ๋ฒ•

✅์‹ ์ฒญ ์ž๊ฒฉ ํ™•์ธ

  • ๊ตญ๋ฏผ๊ฑด๊ฐ•๋ณดํ—˜๊ณต๋‹จ ํ™ˆํŽ˜์ด์ง€ ๋˜๋Š” ‘The๊ฑด๊ฐ•๋ณดํ—˜ ์•ฑ’ ์ ‘์† → ์ฐธ์—ฌ ๋Œ€์ƒ ์—ฌ๋ถ€ ํ™•์ธ

✅์ฐธ์—ฌ ์‹ ์ฒญ 

  • ์˜จ๋ผ์ธ๊ตญ๋ฏผ๊ฑด๊ฐ•๋ณดํ—˜๊ณต๋‹จ ํ™ˆํŽ˜์ด์ง€ / The๊ฑด๊ฐ•๋ณดํ—˜ ์•ฑ ์ ‘์†!
    [๊ฑด๊ฐ•๋ชจ์•„] ์„ ํƒ→ ๊ฑด๊ฐ•ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ→๊ฑด๊ฐ•์ƒํ™œ์‹ค์ฒœ์ง€์›๊ธˆ → [์ฐธ์—ฌ ์‹ ์ฒญ] ํด๋ฆญ!

  • ์˜คํ”„๋ผ์ธ: ์‹œ๋ฒ”์ง€์—ญ ๋‚ด ๊ตญ๋ฏผ๊ฑด๊ฐ•๋ณดํ—˜๊ณต๋‹จ ์ง€์‚ฌ ๋ฐฉ๋ฌธ

๐Ÿ’ฐ ํฌ์ธํŠธ ์ ๋ฆฝ ๊ธฐ์ค€

✅์˜ˆ๋ฐฉํ˜• (2๋…„๊ฐ„ ์ตœ๋Œ€ 12๋งŒ ํฌ์ธํŠธ)

  • ์ฐธ์—ฌ์‹ ์ฒญ: ์ตœ์ดˆ 1ํšŒ 5,000์ 
  • ๊ฑท๊ธฐ์‹ค์ฒœ: ํ•˜๋ฃจ 5์ฒœ๋ณด ์ด์ƒ→ ์ผ์ผ ์ตœ๋Œ€ 100์ , ์—ฐ๊ฐ„ 35,000์ 
  • ๊ฑด๊ฐ•ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ ์ฐธ์—ฌ: ๋Œ€๋ฉด·๋น„๋Œ€๋ฉด ๊ต์œก, ์—ฐ๊ฐ„ ์ตœ๋Œ€ 15,000์ 
  • ๊ฑด๊ฐ• ๊ฐœ์„  ์‹œ(BMI/ํ˜ˆ์••/ํ˜ˆ๋‹น): 1๋‹จ๊ณ„ ์ด์ƒ ๊ฐœ์„  ์‹œ 15,000์ 

๊ด€๋ฆฌํ˜• (1๋…„๊ฐ„ ์ตœ๋Œ€ 8๋งŒ ํฌ์ธํŠธ)

  • ์ฐธ์—ฌ์‹ ์ฒญ: ์ตœ์ดˆ 1ํšŒ 5,000์ 
  • ์ผ€์–ดํ”Œ๋žœ ์ˆ˜๋ฆฝ: 5,000์ 
  • ๊ฑธ์Œ ์ˆ˜ ๋ชฉํ‘œ ๋‹ฌ์„ฑ: ์ผ์ผ 100์ 
  • ์ž๊ฐ€์ธก์ •: ํ˜ˆ์••·ํ˜ˆ๋‹น ์ฃผ 1~2ํšŒ ์ธก์ • → ํšŒ๋‹น 250์ 
  • ๊ต์œก/์ƒ๋‹ด: 1ํšŒ 4,000์ 
  • ์ ๊ฒ€/ํ‰๊ฐ€: ์ตœ๋Œ€ 10,000์ 

๐Ÿ“Œ ํฌ์ธํŠธ ์‚ฌ์šฉ์ฒ˜

✅ ์˜จ๋ผ์ธ ์‡ผํ•‘๋ชฐ: ํ˜„๋Œ€์ด์ง€์›ฐ → ๋ฐ”๋กœ๊ฐ€๊ธฐ

✅ ๊ฑด๊ฐ•์‹ค์ฒœ์นด๋“œ(์ฐฉ ์•ฑ): ์˜์› ์ง„๋ฃŒ๋น„ ๊ฒฐ์ œ์— ์‚ฌ์šฉ ๊ฐ€๋Šฅ (๊ด€๋ฆฌํ˜• ๋Œ€์ƒ์ž)

๐Ÿ“Œ ์œ ์˜์‚ฌํ•ญ

  • ์˜ˆ๋ฐฉํ˜•์€ ๊ฑฐ์ฃผ์ง€ ๊ธฐ์ค€ ์‹œ๋ฒ”์ง€์—ญ์— ํ•œ์ •
  • 10,000์  ์ด์ƒ ์ ๋ฆฝ ์‹œ ์‚ฌ์šฉ ๊ฐ€๋Šฅ
  • ๊ด€๋ฆฌํ˜• ์ฐธ์—ฌ์ž๋Š” ‘์ฐฉ(chak)’ ์•ฑ ๊ฐ€์ž… ๋ฐ ์นด๋“œ ๋ฐœ๊ธ‰ ํ•„์š”
  • ์‹ค์ฒœ ํฌ์ธํŠธ๋Š” ๋งค์ผ ๊ฑท๊ธฐ ์‹ค์ ๊ณผ ์ •๊ธฐ์ ์ธ ๊ฑด๊ฐ•๊ด€๋ฆฌ ํ™œ๋™์„ ํ†ตํ•ด ์ ๋ฆฝ๋จ